Lompat Jongkok

      Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.  Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai. Olahraga melompat ini dilakukan dengan posisi badan jongkok. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), jongkok dapat diartikan sebagai posisi kedua lutut yang ditekuk dan tumpuan tubuh terletak pada telapak kaki. 

      Lompat jongkok dan lompat kangkang tidak memiliki perbedaan yang cukup jauh. Posisi tubuhlah yang membedakan dua jenis lompatan ini. Hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekat mungkin dengan dada.  Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Sedangkan, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi. Persamaan dari lompat kangkang dan lompat jongkok adalah tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas peti loncatan.

Bagaimana cara melakukan lompat jongkok? 

Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud): 

1. Awalan dalam lompat jongkok dilakukan dengan berlari secepat mungkin dan badan condong ke depan. 
2. Arahkan pandangan fokus ke depan dan ayunkan tangan ketika berlari. 
3. Perhitungkan jarak dari titik awal berlari hingga peti atau kotak, untuk melakukan lompat jongkok. 
4. Luruskan dan rentangkan tangan ke depan, mengarah pada peti atau kotak yang dijadikan pijakan untuk melompat. 
5. Saat badan terangkat, pijakkan kaki di atas kotak atau peti, dengan posisi lutut ditekuk dan ditempelkan pada dada. 
6. Arahkan pandangan fokus ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. 
7. Pendaratan dilakukan dengan menggunakan ujung kaki serta kedua lengan direntangkan ke atas. 

     Lompat jongkok sangat membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan lompat jongkok. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap mulai dari yang pendek, sedang, sampai tinggi. Kamu dapat melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama. 

Kesalahan yang harus dihindari Perhatikan dan pahami juga kesalahan-kesalahan.  Berikut kesalahan yang sering terjadi: 

1. Awalan lari kurang cepat.
2. Tolakan kedua kaki tidak bersamaan 
3. Peti lompat tidak tercapai dengan baik 
4. Tahanan tangan di peti lompat kurang kuat 
5. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak 
6. Pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan 
7. Pandangan tidak ke depan.